1. 控制体重
超重者若能减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言,大约为4公斤。采用热量计算器,了解每日饮食的热量,能明显提升减肥效果,因此患糖尿病后需要控制好体重,注意减肥。
2. 吃饭先吃菜
吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜也很重要,对糖尿病患者有帮助。研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
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